7/14/2013
4:28 ص

7 تمارين منزلية للحفاظ على اللياقة البدنيه

تمارين منزلية

لو انك تعانى من ضيق الوقت وعدم امكانية الذهاب الى صالة
الجيم فلا تقلق يمكن أداء بعض التمارين التى تساعدك على 
البقاء فى لياقة بدنية جيدة وصحة وقوة .

كل تمرين يجب أداءه مجموعتان وكل مجموعة 10 تكرارات .



اطالات عضلات الرقبة


اطالات عضلات الرقبة




اطالات عضلات الرقبة باستخدام اليدين برفق حاول تمديد الرقبة من خلال الامساك بالرأس
ادى هذا التمرين برفق 








اطالات عضلات الاكتاف 


اطالات عضلات الاكتاف



عضلات الاكتاف غالبا ما تعانى من ضعف والتمديد يساعدها على الشفاء
باستخدام اليد مدد عضلات كتفك لاقصى مدى يمكنك ادأه .








الضغط العادى 


تمرين الضغط



تمرين الضغط العادى تمرين مهم لعضلات الصدر والتراى سيبس والاكتاف







تمرين الظهر


تمرين الكوبرا لعضلات الظهر
يوجد اشكال كثيره له مثل مد 
الظهر والكوبرا
تمرين الكوبرا لعضلات الظهر








القرفصاء

تمرين القرفصاء



يمكنك اداء تمرين القرفصاء بدون اوزان بسهولة 
تمرين القرفصاء بدون وزن 






اطالات عضلات الرجل الخلفية 


اطالات عضلات الرجل الخلفية


 الاطالات للعضلات الخلفية يمكنها أن 

تجعلك تشعر ببعض الالم ولكنها مفيدة 

فى التناسق العضلى والشكلى للارجل 

وايضا تحافظ على اللياقة .












تمرينات عضلات البطن

تمرينات عضلات البطن العادية الطحن العادى


تمرينات عضلات البطن العادية الطحن العادى