7/14/2013

تمارين تنشيف عضلات الارجل بالصور


يطبق هذا الجدول لمدة عشرة أسابيع، يلعب ثلاثة أيام واليوم الرابع راحة. تلعب عضلتان في كل يوم، الصدر مع البايسبس…الأكتاف والمثلثات والأرجل…الظهر والبيطان مع الترايسبس. كل تمرين يلعب 3 جولات بواقع 20 تكرار لكل جولة. بعض التمارين سوف تكون مدمجة مع بعضها في جولة واحدة وتلعب مع بعض من غير راحة بينهما والتي تسمى “تمرين سوبر”

ملاحظة: يفضل مراجعة الدكتور والتأكد من إمكانية التمرين لمثل هذه الجداول من قبل الأشخاص المصابين بمشاكل قلبية، أو ممن لديهم إصابات وآلام بالأربطة والمفاصل.

تبدأ بالتسخين على الدراجة لمدة 10 دقائق

ملاحظة: يلعب التمرينين التاليين بطريقة “تمرين السوبر”


تمرين دفع الأرجل من جلوس

تمرين دفع الأرجل من جلوس
تمرين دفع الأرجل من جلوس

تمرين أرجل رفرفه أمامي

تمرين أرجل رفرفه أمامي

ملاحظة: يلعب التمرينين التاليين بطريقة “تمرين السوبر”


تمرين الأرجل وقوف

تمرين الأرجل وقوف
تمرين الأرجل وقوف



تمرين أرجل رفرفه خلفي

تمرين أرجل رفرفه خلفي




ملاحظة: يلعب التمرينين التاليين بطريقة “تمرين السوبر”

تمرين بطات ” سمانة ” وقوف

تمرين بطات ” سمانة ” وقوف


تمرين بطات ” سمانة ” جلوس

تمرين بطات ” سمانة ” جلوس



شاهد ايضاً: