7/14/2013

تمارين تنشيف عضلات الصدر بالصور


 يطبق هذا الجدول لمدة عشرة أسابيع، يلعب ثلاثة أيام واليوم الرابع راحة. تلعب عضلتان في كل يوم، الصدر مع البايسبس…الأكتاف والمثلثات والأرجل…الظهر والبيطان مع الترايسبس. كل تمرين يلعب 3 جولات بواقع 20 تكرار لكل جولة. بعض التمارين سوف تكون مدمجة مع بعضها في جولة واحدة وتلعب مع بعض من غير راحة بينهما والتي تسمى “تمرين سوبر”

ملاحظة: يفضل مراجعة الدكتور والتأكد من إمكانية التمرين لمثل هذه الجداول من قبل الأشخاص المصابين بمشاكل قلبية، أو ممن لديهم إصابات وآلام بالأربطة والمفاصل.

ملاحظة: يلعب التمرينين التاليين بطريقة “تمرين السوبر”

تمرين صدر عالي – بار

تمرين صدر عالي – بار
تمرين صدر عالي – بار


تمرين صدر ضيق عالي – دمبلز

تمرين صدر ضيق عالي – دمبلز



ملاحظة: يلعب التمرينين التاليين بطريقة “تمرين السوبر”

تمرين صدر مستوي (مستقيم) – بار

تمرين صدر مستوي (مستقيم) – بار
تمرين صدر مستوي (مستقيم) – بار

تمرين صدر ضيق مستوي – دمبلز

تمرين صدر ضيق مستوي – دمبلز
تمرين صدر ضيق مستوي – دمبلز


تمرين صدر فتح سفلي – كيبل

تمرين صدر فتح سفلي – كيبل
تمرين صدر فتح سفلي – كيبل



شاهد ايضاً: