7/14/2013

تمارين تنشيف عضلات الظهر بالصور

تمارين تنشيف الظهر

 يطبق هذا الجدول لمدة عشرة أسابيع، يلعب ثلاثة أيام واليوم الرابع راحة. تلعب عضلتان في كل يوم، الصدر مع البايسبس…الأكتاف والمثلثات والأرجل…الظهر والبيطان مع الترايسبس. كل تمرين يلعب 3 جولات بواقع 20 تكرار لكل جولة. بعض التمارين سوف تكون مدمجة مع بعضها في جولة واحدة وتلعب مع بعض من غير راحة بينهما والتي تسمى “تمرين سوبر”

ملاحظة: يفضل مراجعة الدكتور والتأكد من إمكانية التمرين لمثل هذه الجداول من قبل الأشخاص المصابين بمشاكل قلبية، أو ممن لديهم إصابات وآلام بالأربطة والمفاصل.

ملاحظة: يلعب التمرينين التاليين بطريقة “تمرين السوبر”



تمرين بيطان قبضة ضيقة – كيبل

تمرين بيطان قبضة ضيقة – كيبل
تمرين بيطان قبضة ضيقة – كيبل


تمرين العقلة 

تمرين العقلة
تمرين العقلة



ملاحظة: يلعب التمرينين التاليين بطريقة “تمرين السوبر”


تمرين بيطان قبضة واسعة – كيبل

تمرين بيطان قبضة واسعة – كيبل
تمرين بيطان قبضة واسعة – كيبل


تمرين الظهر سحب أرضي – كيبل

تمرين الظهر سحب أرضي – كيبل
تمرين الظهر سحب أرضي – كيبل

ملاحظة: يلعب التمرينين التاليين بطريقة “تمرين السوبر”

تمرين الظهر سحب بار ثابت

تمرين الظهر سحب بار ثابت
تمرين الظهر سحب بار ثابت


تمرين الظهر المنشار دمبلز

تمرين الظهر المنشار دمبلز
تمرين الظهر المنشار دمبلز


شاهد ايضاً: