7/14/2013

جدول تمارين تضخيم الأكتاف للمتقدمين


هذا الجدول للاعب كمال الأجسام الذي تعدى من سنة إلى سنة ونصف وتكون عضلاته بالقوة والتحمل لمثل هذا الجدول. يجب أن لا تتعدى فترة الراحة بين جولة وأخرى أكثر من دقيقة ونصف إلى دقيقتين. يلعب هذا الجدول مرتين في الأسبوع، أول يوم من الأسبوع يلعب بتكرارات 12 12 10 8، أما اليوم الثاني من الأسبوع فيلعب بتكرارات 12 12 12 12. يلعب هذا الجدول بنفس تسلسل التمارين المدروجة بالأسفل.


تمرين أكتاف جانبي دمبلز

تمرين أكتاف جانبي دمبلز
تمرين أكتاف جانبي دمبلز



تمرين أكتاف أمامي بار


تمرين أكتاف أمامي بار
تمرين أكتاف أمامي بار


تمرين أكتاف أمامي دمبلز

تمرين أكتاف أمامي دمبلز
تمرين أكتاف أمامي دمبلز
تمرين أكتاف أمامي دمبلز




تمرين أكتاف خلفي مستلقي دمبلز

تمرين أكتاف خلفي مستلقي دمبلز
تمرين أكتاف خلفي مستلقي دمبلز


تمرين أكتاف رفرفه جانبي دمبلز

تمرين أكتاف رفرفه جانبي دمبلز
تمرين أكتاف رفرفه جانبي دمبلز