7/15/2013

كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين الباى


تعتبر رياضة كمال الاجسام من افضل الرياضات حينما يتعلق الامر بالمظهر الخارجى للاعب كمال اجسام
ولان العديد ممن يمارسون هذه الرياضة مشغولون جدا فى حياتهم اليوميه فانك يمكن ان تقضى فقط 15 دقيقه من
اجل جسم قوى وقوام ممشوق بهذا البرنامج الرائع الذى يمكنك من ممارسة رياضة كمال الاجسام رغم ضيق الوقت

تمرين سحب الكابل العالى
البداية : قف بين الكابلان العاليان  وامسك بهما 
الحركة : اجذب الكابلان وادى تمرين الباى مع ثبات الكوعيين 

تمرين سحب الكابل العالى
تمرين سحب الكابل العالى

تمرين سحب الكابل السفلى هامر
البداية : قف امام مكينه السحب السفلى وباستخدام الكابل 
الحركة : قم بعمل تمرين العمل ولكن بتسخدام الكابل 

تمرين سحب الكابل السفلى هامر


تمرين المرجحه بالبار الزجزاج العكسى
البداية : قم باستخدام البار الزجزاج ولكن بمسكه عكسية 
الحركة : قم بأداء التمرين الكسى للباى 

تمرين المرجحه بالبار الزجزاج العكسى