7/14/2013

تمارين تنشيف عضلات البايسبس بالصور



 يطبق هذا الجدول لمدة عشرة أسابيع، يلعب ثلاثة أيام واليوم الرابع راحة. تلعب عضلتان في كل يوم، الصدر مع البايسبس…الأكتاف والمثلثات والأرجل…الظهر والبيطان مع الترايسبس. كل تمرين يلعب 4 جولات بواقع 20 تكرار لكل جولة. أول تمرينين سوف يكونون مدمجين مع بعضهم في جولة واحدة وتلعب مع بعض من غير راحة بينهما والتي تسمى “تمرين سوبر”

ملاحظة: يفضل مراجعة الدكتور والتأكد من إمكانية التمرين لمثل هذه الجداول من قبل الأشخاص المصابين بمشاكل قلبية، أو ممن لديهم إصابات وآلام بالأربطة والمفاصل.

تبدأ بالتسخين على الدراجة لمدة 10 دقائق

ملاحظة: يلعب التمرينين التاليين بطريقة “تمرين السوبر”


تمرين الباي وقوف بار

تمرين الباي وقوف بار

تمرين الباي تركيز جلوس دمبلز

تمرين الباي تركيز جلوس دمبلز
تمرين الباي تركيز جلوس دمبلز


تمرين الباي تكوير

تمرين الباي تكوير
تمرين الباي تكوير


شاهد ايصاً: