6/21/2013
8:31 ص

للحصول علي جسم متناسق وقوي بعد الرجيم

للحصول علي جسم متناسق وقوي بعد الرجيم 


صورة للبطن كمال أجسام
عضلة البطن ونسبة الدهون


مرحبا أخواني و أصدقائي أتمنا من الله أن تكونا جميعا بخير
أما بعد..


الكثير منا يعمل رجيم من أجل أن يكون جسمة قوي وناشف ولكن الجسم لايستجيب الي ذلك . لماذا ؟

أذا أرت أن تحول الدهون ألي عضلات فيجب أتباع الأتي :

1- يجب عليك حرق الدهون أولا .
كيف ؟
عن طريق الجري في الصباح عند أستيقازك مباشرة تجري 10 ثواني بقصي سرعتك ثم 10 ثواني بأقل من سرعتك وهكذا .
ويمكنكم الاعتماد علي مكمل ( ليبو سكس x ) , حيث أنه يساعد في عملية حرق الدهون بسرعة .

2- أثناء التدريب

في التمارين و أنت في الجيم هتلعب وزن خفيف و عدد كبير
أذي ؟
هتلعب تمارينك عادي بس هيكونوا 4 مجميع و 15 عدد لكل مجموعة

3- التغذية
الاعتماد علي البروتينات سريعة الامتصاص مثل الموجودة في (( بياض البيض ))
والاسماك المشوية و يمكن الاعتماد علي المكمل الغذائي بجانبك وهو ( الوي بروتين ) و الخضراوت الطازجة مثل  الخيار - الطماطم - الجزر - الخص - الفلفل الاخضر
و الفاكة الظازجة مثل التفاح - الخوخ - الكمثرة - الجريت فروت 

نظام غذائي للتخسيس
الفطور ثابت
الفطور : 2 بيض كامل - 4 بياض البيض- كوب قهوة 

الغذاء : 5 سمكات متوسطة مشوية - صحن سلطة مكون من 100 جرام طماطم و 100 جرام فلفل أخضر و 100 جرام خيار
أو
نصف صحن فول - صحن سلطة مكون من 100 جرام طماطم و 100 جرام فلفل أخضر و 100 جرام خيار
أو 
صحن صغير كشري مصري
أو
 صحن سلطة مكون من 100 جرام طماطم و 100 جرام فلفل أخضر و 100 جرام خيار و 100 جرام جزر

العشاء : كوب ذبادي - حبة فاكة 
أو 
كوب حليب كامل الدسم
أو
حبة فاكة كبيرة


وبعد أن تصل الي الجسم الذي تريدة يمكنك أن تقوم بالتضخيم

وهكذا نكون قد أنتهينا .... من هذا الدرس