5/02/2013
2:20 ص

تشريح عضلات الترايسبس للاعب كمال الاجسام



 تشريح عضلات الترايسبس للاعب كمال الاجسام



يمكن أن يصنع فارقا هائلا فى بناء عضلات ترايسبس ممتازه .
ان معرفة المناطق المختلفة من عضلات الترايسبس وكيفية التركيز على كل منها فى تدريبك

واليك شكل توضيحى لتشريح عضلات الترايسبس حيث تتكون عضلات التراى من ثلاث رؤوس

واليك شكل يوضح المناطق المدربة من عضلات الترايسبس

رأس طويلة , رأس جانبية , رأس وسطى .



 تشريح عضلات الترايسيبس للاعب كمال الاجسام


 تشريح عضلات الترايسيبس للاعب كمال الاجسام


الرأس الطويلة لعضلات الترايسيبس

عليك استهدافها :

تمرين مد الترايسبس ببار زجزاج على بنش مائل بزاوية 45 

المد بالدمبل أعلى الرأس من وضع الجلوس

الغطس على بنش مع اوزان


الرأس الجانبية لعضلات الترايسبس

عليك استهدافها :

الضغط على البنش بقبضة ضيقة

الضغط لاسفل بالحبل

الرأس الوسطى لعضلات الترايسبس
عليك استهدافها :

الدفع الخلفى بالدمبل 

الضغط لاسفل بقبضة معكوسة