5/03/2013
12:22 م

تمرين عضلات ذراع ارنولد شوارزنيجر بالصور


تمرين عضلات ذراع ارنولد شوارزنيجر

ارنولد شوارزنيجر احد اسطاير رياضة كمال الاجسام وله العديد من الانجازات فى 
كمال الاجسام

و يعتبر ارنولد شوارزنيجر بطل كمال الاجسام  احد اهم لاعبى

تلك الرياضة ولذلك جئت لكم باحد تمرينات ارنولد شوارزنيجر وهى تمرين عضلات الذراعات 



تمرين عضلات الباى ارنولد شوارزنيجر

جدول تمرين عضلات الباى 


تمرين المرجحة بالدمبل                            3 مجموعات  12 - 15 عدة
تمرين مرجحة الدمبل من وضع الجلوس         4 مجموعات  12 عدة
تمرين مرجحة البار                                4 مجموعات 10 عدة
تمرين التركيز بالدمبل                             3 مجموعات 12 عدة 

تمرين عضلات التراى ارنولد شوارزنيجر


جدول تمرين عضلات التراى


تمرين الغطس على كرسيان                      3 مجموعات 12 عدة
تمرين الغطس على المتوازى                    4 مجموعات 10 عدة
تمرين مد الدمبل خلف الرأس                    4 مجموعات 10 عدة
تمرين سحب الكابل                               3 مجموعات 8 عدة

تمرين عضلات الباى ارنولد شوارزنيجر

تمرين المرجحة بالدمبل

 يعتبر هذا التمرين من التمرين المفيدة لتكوير وتكبير عضلات الباى واكسابها ضخامه وحجم كبير .



تمرين مرجحة الدمبل من وضع الجلوس

يعتبر هذا التمرين شبيه بالتمرين السابق ولكن مع تركيز اكبر على عضلات الباى حيث لا تستخدم باقى 
جسمك للمساعدة .


تمرين مرجحة البار

من اهم التمرين لنمو قوى وكبير لعضلات الباى . 



تمرين التركيز بالدمبل 

ينصح بهذا التمرين كبار لاعبى كمال الاجسام لفائدته العظيمة لعضلات الباى . 



تمرين عضلات التراى ارنولد شوارزنيجر

تمرين الغطس على كرسيان

تستخدم فى هذا التمرين وزن جسمك ويساعدك على قوة التحمل ويبى عضلات تراى قوية .



تمرين الغطس على المتوازى

من التمرين المفضلة لمن يرودون قوة التحميل بالاضافة للعضلات .



تمرين مد الدمبل خلف الرأس

تمرين مميز جدا حيث يركز على عضلات التراى تركيز كبير ويكسبك حجم عضلى ممتاز .



تمرين سحب الكابل

هذا التمرين يساعدك على اكتساب تحديد عضلى جيد لعضلات التراى .