5/03/2013
12:14 م

تمارين عضلات الصدر ارنولد شوارزنيجر بالصور


تمارين عضلات الصدر ارنولد شوارزنيجر


تميز ارنولد بعضلات صدر قوية وكبيره ومازل الجميع يعترف بعضلات صدر ارنولد شوارزنيجر .

ارنولد شوارزنيجر احد اسطاير رياضة كمال الاجسام وله العديد من الانجازات فى كمال الاجسام


تلك الرياضة ولذلك جئت لكم باحد تمرينات ارنولد شوارزنيجر وهى شرح تمرين عضلات الصدر بالصور .

تمارين عضلات الصدر ارنولد شوارزنيجر
تمارين عضلات الصدر ارنولد شوارزنيجر

 


جدول تمارين عضلات الصدر ارنولد شوارزنيجر


تمرين البنش المسطح بالبار 3 مجموعات  10 عدة + 2 مجموعه تسخين
تمرين البنش العالى بالبار  4 مجموعات 10 عدة
تمرين الرفرفة بالدميل  4 مجموعات 8 عدة 
تمرين الضغط بالدمبل 5 مجموعات 8 عدة
تمرين التقطيع بالكابل واقف 2 مجموعه 12 عدة
تمرين التقطيع بالكابل منحنى 2 مجموعه 8 عدة
تمرين الغطس على المتوازى 2 مجموعه 10 عدة

شرح التمرين الظهر بالصور

تمرين البنش المسطح بالبار

هذا التمرين لبناء عضلات الصدر الوسطى وهو تمرين مشهور ويقيس قوة اللاعب ايضا.


تمرين البنش العالى بالبار

هذا التمرين لبناء عضلات الصدر العليا .


تمرين الرفرفة بالدميل

هذا التمرين لبناء عضلات الصدر الخارجية .

ارنولد تمرين الرفرفة بالدمبل

تمرين الضغط بالدمبل

هذا التمرين لبناء عضلات الصدر الداخلية . 

ارنولد تمرين الضغط بالدمبل

تمرين التقطيع بالكابل واقف

هذا التمرين مهم جدا لبناء عضلات الصدر الخارجية العليا .

ارنولد تمرين التقطيع بالكابل

تمرين التقطيع بالكابل منحنى

ارنولد تمرين التقطيع بالكابل منحنى

تمرين الغطس على المتوازى

تمرين قوى جدا ومفيد لعضلات الصدر ولعضلات التراى .


ارنولد الغطس على المتوازى