5/02/2013
2:25 ص

تمارين اساسية لبناء عضلات الصدر بالصور


تمارين اساسية لبناء عضلات الصدر بالصور

تمارين اساسية لبناء عضلات الصدر بالصور
تمارين اساسية لبناء عضلات الصدر بالصور

عضلات الصدر من أفضل العضلات والتى تحظى برعاية خاصة جدا من لاعب
كمال الاجسام ويعد من أفضل ايام التدريب رغم طوله وصعوبته
واليك تمارين اساسية لبناء عضلات صدر قوية وكبيرة
عضلات الصدر لها اجزاء تتكون من عضلات صدر عليا , وعضلات صدر وسطى
وعضلات صدر سفلية , عضلات صدر خارجية , عضلات صدر داخلية .

يمكنك مشاهدة تشريح عضلات الصدر لمعرفة التمارين المناسبة لكل جزء

هناك مجموعة للاحماء قبل كل تمرين
الراحة بين كل مجموعة 2 دقيقة وبين كل تمرين والاخر 2 ونصف دقيقة

جدول التمرين


تمرين الضغط بالبار بنش مسطح            3 مجموعات  10 تكرار

تمرين الضغط بالدمبل بنش مسطح           3 مجموعات  8  تكرار

تمرين الضغط بالدمبل  على بنش عالى      3 مجموعات 10 تكرار

تمرين الرفرفة بالدمبل بنش عالى            3 مجموعات  8  تكرار

تمرين الضغط بالبار بنش مائل               3 مجموعات  8 تكرار

تمرين الغطس بالمتوازى                     3 مجموعات  12 تكرار

تمرين الاوفر                                   3 مجموعات  8 تكرار

التمارين والشرح والصور

تمرين الضغط بالبار بنش مسطح



تمرين الضغط بالبار بنش مسطح


تمرين الضغط بالدمبل بنش مسطح


 تمرين الضغط بالدمبل بنش مسطح

 

تمرين الضغط بالدمبل  على بنش عالى


 تمرين الضغط بالدمبل  على بنش عالى

 

تمرين الرفرفة بالدمبل بنش عالى 


تمرين الرفرفة بالدمبل بنش عالى

تمرين الضغط بالبار بنش مائل 


تمرين الضغط بالبار بنش مائل

تمرين الغطس بالمتوازى 


تمرين الغطس بالمتوازى

تمرين الاوفر 


تمرين الاوفر