5/12/2013
5:27 ص

موضوع ذهبي | كيف تحصل على عضلات متناسقة؟


خطوات بسيطة للحصول على عضلات جسم متناسقة


 يقع كثير من الرياضيين في خطأ فادح أثناء تمريناتهم لبناء العضلات، حيث يتم التركيز على عضلات معينة دون غيرها، لتكون النتيجة جسداً غير متناسق. لتجنب ذلك والوصول إلى جسد مفتول العضلات بشكل متناسق إليكم النصائح الآتية:

1) التمرينات المحفزة لجميع عضلات الجسم

أي التمرينات التي تساعد على تحريك معظم عضلات الجسم في نفس الوقت مثل المقاعد الرياضية وتمارين القرفصاء التي تعمل على زيادة قدرة الجسم على إنتاج الهرمونات المساعدة في عملية بناء العضلات وزيادة حجمها، هذا الأمر لا يعني التطرق لنفس التدريب عدة مرات في اليوم، بل يقصد به تنظيم جدول أعمالك بحيث تتيح لجسدك التدرب على مجموعة مختلفة من التمارين الرياضية يوماً تلو الآخر، مما سيساعد على تنشيط كافة عضلاتك ونموها بشكل متزن كما تأمل.

2) الأوزان

تمارين الأوزان الحرة أكثر فاعلية من التدرب على الآلات بلا شك، نظراً لأنها تستهدف ألياف العضلات وتقلل من التقلصات المحتملة، ويصبح الجسم أكثر استقراراً عن التدرب عليها، مثل استخدام الدمبل في التمارين المختلفة، فهذا الأمر يساعد في الضغط على العضلات والجهاز العصبي مما يؤدي إلى تحفيز ألياف العضلات وإرغام مناطق الجسم المختلفة على التطور وزيادة حجمها، باختصار، تساعد الأوزان الحرة في اكتساب جسد رياضي مثالي أكثر من الآلات التي نتطرق لها يومياً.


3) تناول كميات كبيرة من الطعام

من الضروري أن تقوم بوضع جدول غذائي تسير عليه بشكل منتظم خاصة بعد الانتهاء من تدريبات اللياقة البدنية مباشرة، ويفضل أن تقوم بالتركيز على البروتينات والكربوهيدرات والدهون نظراً لأنها تساعد بشكل مباشر في بناء العضلات وتعويض الجسم عن المجهود المبذول خلال التدريبات، وعلى الرغم من إن هذه المواد تتضمن سعرات حرارية عالية، إلا أنك بحاجة لها لإصلاح الأنسجة العضلية التالفة خلال فترة التدريبات.


4) تناول أطعمة بعينها

إذا كنت تشعر بالجوع الشديد بعد التمارين الرياضية وترغب بتعويض مقدار الطاقة المفقود خلال التدريبات، فركز في طعامك على مواد بعينها مثل زبدة الفول السوداني، وزيت الزيتون، والآيس كريم، هذه المواد تحتوي على نسبة كربوهيدرات عالية وهي عنصر فعال جداً لتعويض الجسم عن الطاقة المفقودة في أسرع وقت وبمنتهى البساطة نظراً لأنها تتضمن نسبة عالية من السكر.


5) التركيز على نقاط الضعف

بدلاً من إهمال العضلات التي تعاني من الضعف والوهن، يفضل أن تقوم بالتركيز عليها بشكل كامل خلال جلسات اللياقة البدنية، كل ما عليك فعله هو استكشاف نقاط ضعفك ووضع جدول معين للتدرب عليها بشكل يومي إلى أن تتمكن من تحسين مستواها بالشكل الذي تتطلع له، مجموعة من التدريبات الخفيفة كل يوم لتقوية عضلات الظهر أو الصدر أو الفخذين لن تضرك بتاتاً، بل على العكس، تساعد بمرور الوقت على رفع الحالة البدينة للجسم، والتمتع بلياقة مثالية دون الخوف من التعرض للإصابات