5/03/2013
12:04 م

تمارين عضلات الكتف ارنولد شوارزنيجر بالصور


تمارين عضلات الكتف ارنولد شوارزنيجر


ارنولد شوارزنيجر احد اسطاير رياضة كمال الاجسام وتمارين عضلات الكتف ارنولد شوارزنيجر 

وله العديد من الانجازات فى كمال الاجسام و يعتبر ارنولد شوارزنيجر بطل كمال الاجسام 

احد اهم لاعبى تلك الرياضة ولذلك جئت لكم باحد تمرينات ارنولد شوارزنيجر وهى تمارين عضلات الكتف .

تمارين عضلات الكتف ارنولد شوارزنيجر


تمارين عضلات الكتف ارنولد شوارزنيجر


جدول تمرين عضلات الكتف 


تمرين بار أمامى                                    3 مجموعات 10 عدة
تمرين التجديف بالبار رأسيا                         4 مجموعات  8 عدة
تمرين رفرفة أمامية                                 4 مجموعات 8 عدة
تمرين دمبلز جانبى تبديل                            3 مجموعات 10 عدة
تمرين رفرفرة بالكابل                               3 مجموعات 8 عدة 
تمرين بار خلفى                                     3 مجموعات 8 عدة
تمرين دمبل خلفى تبديل                             3 مجموعات 7 عدة


تمرين بار أمامى




تمرين التجديف بالبار رأسيا



تمرين رفرفة أمامية

ارنولد تمرين رفرفة أمامية

تمرين دمبلز جانبى


تمرين رفرفة بالكابل


تمرين بار خلفى



تمرين دمبل خلفى تبديل


تمرين دمبل خلفى تبديل ارنولد