5/02/2013
2:18 ص

تشريح عضلات الكتف للاعب كمال الاجسام



تشريح عضلات الكتف للاعب كمال الاجسام


ان معرفة المناطق المختلفة من عضلات الاكتاف وكيفية التركيز على كل منها فى تدريبك
يمكن أن يصنع فارقا هائلا فى بناء اكتاف ممتازه . واليك شكل توضيحى لتشريح عضلات الكتف

واليك شكل يوضح المناطق المدربة من عضلات الاكتاف




تشريح عضلات الاكتاف





تشريح عضلات الاكتاف

عضلات الاكتاف الامامية

عليك استهدافها :


تمرين الرفرفة الامامية
تمرين الضغط بالبار من وضع الجلوس
تمرين الضغط الامامى بالدمبلز

عضلات الكتف الجانبية

عليك استهدافها :


تمرين الرفرفة الجانبية بالدمبلز 
تمرين الضغط الجانبى بالدمبل من وضع الجلوس

عضلات الكتف الخلفية

عليك استهدافها :

تمرين الرفرفة بالدمبلز من وضع الانحناء للامام 
تمرين الضغط بالبار خلفى 
تمرين الضغط بالدمبلز خلفى 


عضلات الترابييس

عليك استهدافها :

تمرين الترابيس بالدمبلز جانبى