5/10/2013
1:52 ص

تمارين لشد البطن بالصور


عضلة المعدة من العضلات الهامة و المرغوبة في الجسم 
و هي مكونة من 3 أقسام رئيسية العلوي و السفلي و الجوانب
و المظهر المسطح و العضلات البارزة لها دليل على العمل الشاق و الالتزام بنظام غذائي جيد
تدريبها يحتاج إلى تمارين لكل أقسامها
و في هذا الجدول ستجد 5 تمارين مشروحة بالصور لضمان التنفيذ الصحيح
قم بأداء هذه التمارين ب3 مجموعات مكونة من 25 تكرار صحيح مع راحة لمدة دقيقة واحدة أو أقل حسب القدرة
وزع التمارين حسب جدولك
تمارين كمال الاجسام للمعدة بالصور
تمارين بناء الاجسام المعدة
تمارين كمال الاجسام للمحترفين المعدة
جدول تمارين كمال الاجسام المعدة

التمارين:


1- تمرين الدراجة

شد البطن
تمرين الدراجة




2- تمرين الجوانب باستخدام البار 


تمارين المعدة
تمارين شد المعدة
تمرين الجوانب باستخدام البار


3- تمرين الطحن السفلي

تمارين شد البطن
تمرين الطحن السفلي


 4- تمرين الطحن العلوي باستخدام الكبل

تمرين الطحن العلوي باستخدام الكبل
تمارين شد البطن



5- تمرين طحن المعدة باستخدام الجهاز

تمرين طحن المعدة باستخدام الجهاز
تمرين طحن المعدة باستخدام الجهاز

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين المعدة
برنامج تمارين كمال الاجسام المعدة
تمارين بناء الاجسام المعدة
جدول تمارين كمال الاجسام المعدة

نصائح

اللجوء الى المساعدة في حالة زيادة اوزان التمرين
ارتداء ملابس مناسبة لتمرين الجسم
تسخين شامل للجسم عن طريق تمارين الكيبل
اتباع جداول التمارين الصحيحة و عـدم التكرار بالتمرين

شاهد ايضاً: