5/12/2013
4:29 م

تمرينات تقوية اعصاب الاكتاف



gym

العديد من اللاعبيين يعانون من الام الاكتاف أو ضعف الاكتاف
وخصوصا ضعف الاعصاب فى الاكتاف والذراع عموما
لذلك صممنا برنامج من أجل تقوية عضلات واعصاب الاكتاف
التمارين للاقسام الثلاثة لعضلات الاكتاف الامامية والجانبية والخلفية


جدول التمارين

  1. تمرين الرفرفة الجانبية    3 مجموعات 
  2. تمرين الرفرفة الامامية    3 مجموعات
  3. تمرين الرفرفة الخلفية     3 مجموعات



شرح التمارين

أقرأ الشرح بعانية قبل أداء التمارين


تمرين الرفرفة الجانبية

بأستخدام دمبلز خفيف جدا أو بدون وزن ادى تمرين الرفرفة الجانبية العادى ولكن عند الصعود 
عليك البقاء بالاعلى لمدة 10 ثوانى ثم العودة ببطئ لاسفل , وعليك بتكرار التمرين 3 مرات فى المجموعة .

sport


تمرين الرفرفة الامامية 

بأستخدام دمبلز خفيف جدا أو بدون وزن ادى تمرين الرفرفة الجانبية العادى ولكن عند الصعود 
عليك البقاء بالاعلى لمدة 10 ثوانى ثم العودة ببطئ لاسفل , وعليك بتكرار التمرين 3 مرات فى المجموعة .

sport



تمرين الرفرفة الخلفية

بأستخدام دمبلز خفيف جدا أو بدون وزن ادى تمرين الرفرفة الجانبية العادى ولكن عند الصعود 
عليك البقاء بالاعلى لمدة 10 ثوانى ثم العودة ببطئ لاسفل , وعليك بتكرار التمرين 3 مرات فى المجموعة .

sport