5/11/2013
2:26 ص

ملخص لاحد اهم عوامل بروز السمنة ... السوائل المحتبسة في الجسم




نظرة عامة عنها , اسبابها , كيفية التخلص منها

السوائل المحتبسة في الجسم لها علاقة وطيدة بزيادة الوزن فعندما تتم مقارنتها بالدهون المتراكمة .. سنجد ها في معظم الاحيان اثقل منها وزنا وبنفس الوقت اقل منها حجما بمعنى ؟

وزن الشخص الذي يعاني من تراكم السوائل في جسده قد يكون اكبر من وزن شخص يعاني من تراكم الدهون بالرغم ان حجم جسده قد يكون اقل فالسوائل بطبيعتها اثقل من الدهون

أسباب تراكم السوائل في الجسم ؟

1- ضعف تمويل اجسادنا بالماء وبكميات وافرة يدفعها الى احتباس السوائل فالجسد يخشى من نقص امداد الماء له في المستقبل والذي قد يجعله عرضه للجفاف فالماء يشكل مايقارب ال 70% من جسم الانسان وله دور مهم وفعال داخل الجسم خاصة في العمليات الحيوية والايضية

2- بعض الادوية المستخدمة قد تضطر الجسم للاحتفاظ بالسوائل وخاصة الادوية التي لها علاقة بالدورة الشهرية ومنع الحمل لذا يجب الرجوع الى لطبيب المشرف على حالتك والاستفسار عن مدى تاثير الادوية التي تتناولها في الاحتفاظ بالسوائل داخل الجسم

3- الاطعمة الغنية بالاملاح كالمخللات تساعد كثيرا في اختزان السوائل داخل الجسم بالاضافة الى القهوة

4- اللحوم الحمراء والبيضاء تحتوي على حمض الاراكيدونيك تساعد احيانا في اختزان السوائل داخل الجسم

5- المواد الصناعية المضافة الى الطعام كالماجي وغيره تساعد على حبس السوائل داخل الجسم حيث ان الكبد لايستطيع تجزئة المواد الكيميائية بسهولة

6- تراكم السموم داخل الجسم يدفع الجسم لاختزان السوائل بكميات كبيرة ليعادلها وهنا تاتي فائدة التعرق في التخلص من تلك السموم والسوائل دفعة واحدة

7- ضعف تمويل الجسم بالاغذية البروتينية قد يساعد على احتباس السوائل

8- عدم ممارسة التمارين الرياضية يساعد ايضا على احتباس السوائل فالتمارين الرياضية ترفع من درجة حرارة الجسم ممايدفعه الى التعرق وافراز العرق المحتوي على السوائل والسموم المحتبسه للمحافظة على اتزان درجة حرارة الجسم

9- الحساسية اتجاه انواع معينة من الاطعمة التي يتم تناولها بشكل يومي مثل الخبز والحلويات والبيض والالبان والخميرة تحفز انسجة وخلايا اجسام البعض منا على احتباس السوائل

كيفية التخلص من تلك السوائل ؟

1- شرب كميات وافرة من الماء وبصورة غير منقطعة يحفز الجسم على التخلص من السوائل المحتبسه والتي في معظمها تتراكم فيها السموم واستبدالها باخرى نقية

2- تجنب الحلويات المصنعة قدر الامكان واستبدالها بالاطعمة الحلوة بطبيعتها كالتمر والموز

3- تجنب الاطعمة المالحة وبالاخص المخللات والاجبان عالية الملوحة وتقليل ملح الطعام قدر الامكان واستبداله بملح البوتاسيوم وهو متوفر في الاسواق

4- الاعتدال في تناول المكسرات وتجنب تناولها محمصة وتقليل تناول القهوة قدر الامكان رغم انها من مدرات البول الا ان لها اثار سلبية في تحفيز الكليتتين على الاحتفاظ بالصوديوم

5- استبدال منجات الدقيق الابيض بمنتجات الدقيق الاسمر والذي يتكون من نخالة القمح خاصة الخبز والمعجنات لضعف المحتوى الفائدي لهذا النوع من الدقيق من الالياف والمعادن والفيتامينات مقارنة بالنوع الاخر

6- تجنب اضافة اي مواد مصنعة تحتوي على عناصر كيميائية مع الاكل كالماجي وما يشابهه وتجنب تناول الاطعمة المصنعة كالاندومي والوجبات السريعة قدر المكان لاحتوائها على عناصر تساعد على احتباس الماء
7- الاعتدال في تناول اللحوم الحمراء والبيضاء و محاولة استبدالها بالاسماك كل ما امكن ذلك

8- اذا كنت تعاني من الحساسية تجاه اطعمة معينة ينتج عنه احتفاظ الجسم بكميات اكبر من السوائل فعليك بتجنبها قدر الامكان

9- الاستغناء عن السَمنة والزبدة تماما واستبدالهما بالزيوت
الصحية ومنها زيت دورا الشمس والزيتون والصويا

10- الانتظام في ممارسة الرياضة ركن رئيسي لاغنى عنه لمعالجة هذه المشكلة

11- الحمضيات وبالاخص الغريبفروت والافوكادو والليمون وصحن سلطة مكون من الخضراوات الخضراء كالبروكلي والخيار والكرفس والخس والفلفل الحلو ,التفاح بالاخص الاخضر والبصل والثوم والكرنب ولبن الصويا والشمندر والموز من العناصر الغذائية المؤثرة في خفض نسبة السوائل المحتبسه في الجسم

12- تناول شاي اعشاب مكون من الشاي الاخضر والزنجبيل والقرفة او تناول خليط مخفوق من الغريبفروت او الليمون مع الكيوي مع الكرفس والخيار " مزال القشر " والنعنع مرتان يوميا بعد ساعتيين الى ثلاث من تناول الوجبة الرئيسية

13- استعمال حمام البخار والساونا يساعدان على تفتيح مسامات الجسم ويساعداننه في التخلص من السموم والسوائل المحتبسة ولاينصح مزاولتهما الا مرة او مرتيين فقط اسبوعيا ولمدة لاتجاوز ال 15 دقيقة في الجلسة الواحدة