4/24/2013
12:56 م

تمارين تحديد عضلات الظهر


تمارين تحديد عضلات الظهر


يمر لاعب كمال الاجسام عادة بمرحلتين للحصول على نتائج
مرضية فى الضخامة و الظهور العضلي .
المرحلة الاولى هى مرحلة التضخيم العضلى .
المرحلة الثانية هى التحديد العضلى .
 جدول التمرين
تمرين حرف التى                    4 مجموعات   12 - 12 - 10 - 8
تمرين العقلة                         3 مجموعات   9 - 9 - 12
تمرين المجنس بالدمبلز             3 مجموعات   10 - 10 - 12
المرجحة باستخدام السحب العالى   3 مجموعات   15 - 15 - 15
مد الظهر                              2 مجموعة  25 - 25 
 
تمرين حرف التى
 
http://bodybuilder-95.blogspot.com

تمرين العقلة

 
تمرين المجنس بالدمبلز 

 
المرجحة باستخدام السحب العالى

 
مد الظهر





تعليقك يشجعنا