1/04/2013
1:34 م

أقوى جدول للتدريب بالصور سواء تضخيم أو تنشيف حسب الأوزان هدية إلى أعضاء موقعنا الكرام



أقوى جدول للتدريب بالصور سواء تضخيم أو تنشيف حسب الأوزان
هدية إلى أعضاء موقعنا الكرام


جدول تمرين عضلة الصدر:
بالبداية تسخين
الخطوات:
كما هو موضح بالصورة
 
البدء بالعقله 10 عدات وبعد الانتهاء مباشرة المتوازي 10 عدات
 
المجموعات [ 3 ] التكرار [ 10 ]
التمرين الأول:


المجموعات [ 3 ] التكرار [ 10 ]
التمرين الثاني:


المجموعات [ 3 ] التكرار [ 10 ]
التمرين الثالث:

المجموعات [ 3 ] التكرار [ 10 ]
التمرين الرابع:

المجموعات [ 3 ] التكرار [ 10 ]
التمرين الخامس:

تمرين الاكتاف + ترابيس
في البداية التسخين
الخطوات:
كما هو موضح بالصورة
 
مره خلفي ومره امامي بوزن خفيف
 
المجموعات [ 1 ] التكرار [ 20 ]
التمرين الأول:
التمرين الثاني:
التمرين الثالث:
التمرين الرابع:
التمرين الخامس:
مثلثات
التمرين الأول:
التمرين الثاني:
التمرين الثالث:

اليوم الثالث

باي + تراي
نبدآ بالتسخين:
الخطوات:
كما هو موضح بالصورة
 
المجموعات [ 1 ] التكرار [ 15 ]
التمرين الأول:
التمرين الثاني:
التمرين الثالث:

تمرين التراي:
نبدآ بالتسخين:
التمرين الاول:
التمرين الثاني:
التمرين الثالث:

تمرين السواعد:
التمرين الأول:
التمرين الثاني:
التمرين الثالث:

تمرين الأرجل:
نبدأ بالتسخين:
التمرين الأول:
التمرين الثاني:
التمرين الثالث:
التمرين الرابع:
التمرين الخامس:
التمرين السادس:




الظهر
في البداية كارديو 10 دقايق قبل + 15 بعد التدريب
ومن بعده ( تسخين )

الخطوات:
 
كما هو موضح بالصورة
 
البدء بالعقله 10 عدات وبعد الانتهاء مباشرة المتوازي 10 عدات
 
المجموعات [ 3 ] التكرار [ 10 ]
التمرين [ 1 ]


المجموعات [ 3 ] التكرار [ 10 ]
التمرين [ 2 ]


المجموعات [ 3 ] التكرار [ 10 ]
التمرين [ 3 ]


المجموعات [ 3 ] التكرار [ 10 ]
التمرين ( 4 )


المجموعات [ 3 ] التكرار [ 10 ]
التمرين ( 5 )


المجموعات [ 3 ] التكرار [ 10 ]
التمرين ( 6 )


المجموعات [ 3 ] التكرار [ 10 ]

تعليقك يشجعنا