4/30/2013
1:54 م

اقوى 7 تمارين لعضلة البنش "الصدر" ضخامة + صلابة + قوة


هذة هي التمرينات الاساسية للبنش او الصدر
وهو اول التمارين فى كمال الاجسام
مع ملاحظة انها ليست كل التمارين لعضلة البنج بل هي التمارين الاساسية فقط

تمارين كمال الاجسام
جدول تمارين كمال الاجسام
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين ,
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين pdf
كتاب تمارين كمال الاجسام
تمارين كمال الاجسام للمحترفين



برنامج تمارين كمال الاجسام
تمارين بناء الاجسام
تمارين كمال الاجسام فيديو
تمارين كمال الاجسام في المنزل
تمارين كمال الاجسام كاملة
تمارين كمال الاجسام pdf

والآن نعرض لكم التمارين
1- البنش المستوى

تمارين كمال الاجسام بالصور المتحركة
كما هو موضح بالصورة وخطواته
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى 
- مسك البار باتساع الصدر 
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار
بعد ما بنلعب بنش مسطح بيجى الدور على البنش العالى
2- البنش العالى

تمارين كمال الاجسام بالصور المتحركة
الخطوات : 
- كما هو موضح بالصورة 
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى 
- مسك البار باتساع الصدر 
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار
بعد ما نخلص نلعب تجميع بالدامبلز مسطح
4- تجميع بالدامبلز مسطح

تمارين كمال الاجسام بالصور المتحركة

5- التفتيح بالدامبلز مسطح

تمارين كمال الاجسام بالصور المتحركة

6- التجميع بالدامبلز عالى

تمارين كمال الاجسام بالصور المتحركة

7- بعد كده بقى بنلعب اخر حاجة الاوفر
(غير مهم للمبتدئين , ولكن نلعبه احيانا للفائدة العامة)

تمارين كمال الاجسام بالصور المتحركة

الخطوات : 
- كما هو موضح بالصورة 
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى 
- مسك الثقل ( الدامبلز) 
- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس