12/14/2012
3:07 ص

موضوع ذهبي| اهم 3 تمارين الباي للتكوير


موضوعنا اليوم عن تمارين الذراع و التي تنال اهمية كبيرة لدي لاعبي كمال الاجسام 
 حيث يريد كل لاعب ان يحصل علي عضلات ذراع قوية و ضخمة

للتضخيم وزن ثقيل 3 مجموعات

الاولي 12 تكرار الثانية 10 تكرار الثالثة 8 تكرار

للتكوير وزن خفيف 4 مجموعات

الاولي 8 تكرار الثانية 12 الثالثة 15 تكرار الرابعة 15 تكرار


التمرين الاول


 




التمرين الثالث

 




التمرين الخامس

 



تعليقك يشجعنا