7/29/2013
10:43 ص

نظام غذائي لكمال الاجسام (تضخيم صافي)


نظام غذائي لكمال الاجسام

وصلتني العديد من الطلبات لوضع الأنظمة الغذائية الخاصة لكمال الأجسام , لذلك قررت عمل تصنيف جديد وتسميته “انظمة غذائية” , وسوف اضع فيه بين الحين والاخر أنظمة غذائية لمختلف الأهداف , وفي هذا الموضوع سوف يكون البرنامج الغذائي عن :- التضخيم الصافي بدون دهون.

نظام غذائي لكمال الاجسام ( تضخيم عضل صافي )

ملاحظات قبل البدء :-
1- اول شيء هذا النظام الغذائي لن يناسب جميع الأوزان , فإذا كان وزنك فوق ال80 كيلو , قد تحتاج إلى زيادة الكميات قليلاً , وهكذا.
2- هذا النظام يفترض أنك تأخذ ال whey protein كمكمل غذائي , ولكن إذا كنت لا تريد ان تتناول المكملات الغذائية , فبإمكانك زيادة كمية البروتينات التي تتناولها من الطعام العادي.

نبدأ بالنظام الغذائي لكمال الاجسام :-

الإفطار :-

  • كوب من الحليب خالي الدسم (250 مل) مع الكمية التي تناسبك من الشوفان
  • 2 بيض مسلوق (كاملة) مع خبز او توست اسمر
  •  4 بياض بيض (بدون الصفار)

سناك

  • كوب حليب خالي الدسم
  • 30 جرام لوز
  • برتقالة كبيرة

الغداء

  • 150 جرام من صدور الدجاج
  • صحن سلطة
  • بطاطة مسلوقة صغيرة
  • أرز أسمر

وجبة قبل التمرين

  • موزة
  • ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني القليل الدسم

وجبة بعد التمرين

  • موزة او تفاحة
  • 30 جرام من ال whey protein
  • قطعة لحمة حمراء ( بدون دهون )

العشاء

  • 100 جرام تونا
  • صحن سلطة صغير
  • سكوب whey protein
وقبل النوم يمكنك ان تشرب كوب حليب خالي الدسم.

ملاحظات :- هذا النظام الغذائي لن يناسب جميع الناس , فلكل وزن نظامه الخاص به , ولكل شخص الهدف الذي يسعى للحصول عليه , ولكن بتعديل الكمية التي تتناولها , فإنك سوف تجعل هذا النظام يتوافق مع جسمك.